Dumbbell lying pronation
Ön kol · Dambıl
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, shoulders
Nasıl yapılır?
- Göğsünüz aşağıya bakacak ve kollarınız düz bir şekilde uzatılacak şekilde bir bankta düz bir şekilde uzanın, her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde çevirin.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve avuçlarınızı aşağıya bakacak şekilde döndürürken dambılları kıvırın.
- Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 