Dumbbell lying supination
Ön kol · Dambıl
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, shoulders
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, ön kollarınızı kasarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 