Dumbbell one arm reverse fly (with support)

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.
2. Avucunuz içe bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
3. Öne doğru eğilin ve serbest elinizi destek için bankın üzerine koyun.
4. Kolunuzu hafifçe bükülü tutun ve yere paralel olana kadar yana doğru kaldırın.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.