Dumbbell one arm shoulder press

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambılı omuz hizasında, avuç içi öne bakacak şekilde tutun.
2. Kolunuz tamamen yukarı doğru uzanana kadar dambılı yukarıya doğru bastırın.
3. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.