Dumbbell one arm wrist curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun.
2. Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, ön kolunuzu uyluğunuzun üzerine yaslayın.
3. Bileğinizin uzamasına izin vererek dambılın parmaklarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
4. Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer elinize geçin.