Dumbbell over bench one arm wrist curl
Ön kol · Dambıl
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, shoulders
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve avuç içi aşağı bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
- Bileğiniz kenardan sarkacak şekilde ön kolunuzu bankın üzerine yaslayın.
- Bileğinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın ve dambılı ön kolunuza doğru getirin.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Önizleme görseli: 