Dumbbell over bench wrist curl
Ön kol · Dambıl
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- Biceps, brachialis
Nasıl yapılır?
- Her iki elinizde birer dambıl tutarak, önkollarınız bankın üzerinde ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir bankta oturun.
- Bileklerinizin bankın kenarından sarkmasına izin verin.
- Hareketin üst noktasında ön kollarınızı sıkarak bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın.
- Bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 