Dumbbell rear fly

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
3. Kollarınızı düz bir şekilde yere doğru uzatın, avuçlarınız birbirine baksın.
4. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı yanlara doğru kaldırın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.