Dumbbell seated alternate press

Nasıl yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir bankta oturun.
2. Dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde dambılları omuz yüksekliğine kaldırın.
3. Kolunuzu tamamen uzatarak bir dambılı yukarı doğru bastırın.
4. Dambılı tekrar omuz hizasına kadar indirin.
5. Diğer kolla tekrarlayın.
6. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.