Dumbbell seated bench extension

Nasıl yapılır?

1. Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.
2. İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın.
3. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.
4. Bir süre duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.