Dumbbell seated curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bir bankta oturun.
2. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
3. Nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.
4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.