Dumbbell seated kickback

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve her iki elinizde birer dambıl tutun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçanızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun.
3. Üst kollarınızı yanlarınıza yaklaştırın ve dirseklerinizi 90 derecelik açıyla bükün.
4. Kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve hareketin en üst noktasında trisepsinizi sıkın.
5. Bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.