Dumbbell seated one arm rotate
Ön kol · Dambıl
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- shoulders
- Bölge
- lower arms
- İkincil kaslar
- shoulders, Biceps
Nasıl yapılır?
- Sırtınız dik olacak şekilde bir bankta oturun ve bir elinizde bir dambılı tutarak uyluğunuzun üzerine koyun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
- Üst kolunuzu sabit tutarken ön kolunuzu vücudunuzdan uzağa doğru dışarı doğru döndürün.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.
Önizleme görseli: 