Dumbbell seated preacher curl

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir vaiz kıvırma bankına oturun.
2. Bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun, üst kolunuzu vaiz yastığına yaslayın.
3. Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.
4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.