Dumbbell seated shoulder press

Nasıl yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde bir bankta oturun ve kalçalarınıza yaslanın.
2. Dambılları omuz hizasına kadar kaldırın, avuç içleriniz öne baksın.
3. Kollarınız başınızın üzerine tamamen uzatılıncaya kadar dambılları yukarıya doğru bastırın.
4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça omuz yüksekliğine indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.