Dumbbell shrug
Trapez · Dambıl
- Hedef kas
- Trapez
- Ekipman
- Dambıl
- Kas grubu
- shoulders
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- shoulders
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Kollarınızı düz tutun ve dambılların yanlarınızda asılı kalmasına izin verin.
- Sanki omuzlarınızla kulaklarınıza dokunmaya çalışıyormuş gibi omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 