Dumbbell side lying one hand raise

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış ve başınız kolunuz tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.
2. Avucunuz aşağıya bakacak şekilde üst elinizde bir dambıl tutun.
3. Kolunuzu düz tutarak dambılı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.