Dumbbell standing one arm extension

Nasıl yapılır?

1. Bir elinizde bir dambıl tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
2. Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı başınızın üzerine kaldırın.
3. Üst kolunuzu başınıza yakın ve yere dik tutun.
4. Dirseğinizi bükerek dambılı başınızın arkasına yavaşça indirin.
5. Bir an duraklayın ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.