Dumbbell standing one arm palm in press

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir elinizde dambılı omuz hizasında, avuç içleriniz içe bakacak şekilde tutun.
2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun.
3. Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın.
4. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.