Dumbbell stiff leg deadlift

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın.
2. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı destekleyin ve dambılları yere doğru indirerek dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin.
3. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissedene kadar dambılları indirin, ardından kalça kaslarınızı sıkın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.