Dumbbell tate press

Nasıl yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde.
2. Dambılları omuz yüksekliğine kadar kaldırın, ardından bileklerinizi avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde çevirin.
3. Kollarınız tamamen uzayıncaya kadar dambılları yukarı doğru bastırın, ardından tekrar omuz yüksekliğine indirin.
4. Bileklerinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürün ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.