Ez barbell close-grip curl
Biceps · EZ halter
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- EZ halter
- Kas grubu
- Ön kol
- Bölge
- upper arms
- İkincil kaslar
- Ön kol
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve ez halterini ellerinizin omuz genişliğinde açık olacak şekilde alttan kavrayarak tutun.
- Hareket boyunca dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
- Halteri omuzlarınıza doğru kıvırın ve bicepslerinizi kasın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 