Floor fly (with barbell)

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın.
2. Halteri üstten kavrayarak tutun, kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.
3. Dirseklerinizi hafif bükerek halteri yavaşça yanlara doğru indirin.
4. Halteri kollarınız yere paralel oluncaya kadar indirin, göğsünüzde bir gerginlik hissedin.
5. Bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri getirmek için göğüs kaslarınızı sıkın.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.