Gironda sternum chin

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir bara dönük durun.
2. Yukarı doğru uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
3. Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
4. Göğsünüzü göğüs kemiğinizle birlikte bara doğru çekmek için latlarınızı ve bicepslerinizi devreye sokun.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.