Hip raise (bent knee)

Nasıl yapılır?

1. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Ellerinizi yanlarınıza, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yerleştirin.
3. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın.
4. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından kalçalarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.