Hyperextension (on bench)
spine · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- spine
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- Kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Hiperekstansiyon tezgahını, kalçalarınız yastığa rahatça dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın.
- Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 