Inverse leg curl (bench support)
Arka bacak · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Arka bacak
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Kalça, Baldır
Nasıl yapılır?
- Kalçalarınız kenarda olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir bankın üzerine yüz üstü uzanın.
- Destek için benche tutunun.
- Üst vücudunuzu sabit tutarak dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalçalarınıza doğru kıvırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 