Inverted row v. 2

Nasıl yapılır?

1. Smith makinesinde bel yüksekliğinde bir bar kurun veya bir süspansiyon antrenörü kullanın.
2. Çubuğa veya süspansiyonlu antrenöre dönük durun ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak üstten kavrayarak kavrayın.
3. Vücudunuz hafif bir açıya gelene kadar geriye yaslanarak ayaklarınızı ileri doğru yürütün.
4. Vücudunuzu düz tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak göğsünüzü bara veya tutamaklara doğru yukarı çekin.
5. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.