Jackknife sit-up

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın.
2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını aynı anda kaldırın, ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru uzatın.
3. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı ve üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
4. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.