Kettlebell double jerk

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
3. Kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın.
4. Dizlerinizi bükün ve hızla kısmi çömelmeye bırakın.
5. Kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak kettlebell'leri yukarı doğru hareket ettirin.
6. Kollarınızı kilitleyin ve dizleriniz hafifçe bükülmüş halde kettlebell'leri başınızın üstünde tutun.
7. Düz durun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.