Kettlebell goblet squat
Kalça · Kettlebell
- Hedef kas
- Kalça
- Ekipman
- Kettlebell
- Kas grubu
- quadriceps
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- quadriceps, Arka bacak, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle göğsünüze yakın tutun.
- Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi kapalı tutarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 