Kettlebell one arm snatch

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutun.
2. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalardan destek alarak kettlebell'i yere doğru indirin.
3. Kettlebell'i omzunuza doğru sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
4. Kettlebell omuz hizasına ulaştığında elinizi çevirin ve kolunuzu tamamen uzatarak başınızın üzerine doğru yumruklayın.
5. Kettlebell'i bacaklarınızın arasına indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.