Kick out sit

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun.
2. Hafifçe geriye yaslanın ve destek için ellerinizi bankın veya sandalyenin kenarına koyun.
3. Diz arkası kaslarınızı devreye sokarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
4. Tepede bir an duraklayın, sonra yavaşça dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tekrar vücudunuza doğru getirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.