Kipping muscle up

Nasıl yapılır?

1. Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın.
2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve momentum oluşturmak için sallanma hareketi kullanın.
3. İleriye doğru sallanırken, hareketi başlatmak için lat ve bicepslerinizi kullanarak göğsünüzü bara doğru çekin.
4. Göğsünüz bara ulaşana kadar yukarı doğru harekete devam edin, ardından barı aşağı doğru itip kollarınızı uzatarak dalma pozisyonuna geçin.
5. Kollarınızı bükerek ve inişi kontrol ederek kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.