Leg pull in flat bench
Karın · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Kalça fleksörleri
- Bölge
- waist
- İkincil kaslar
- Kalça fleksörleri, Alt sırt
Nasıl yapılır?
- Bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze uzatacak şekilde düz bir bankta oturun.
- Destek için ellerinizi kalçalarınızın yanındaki sehpaya yerleştirin.
- Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yerden kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 