Lever high row

Nasıl yapılır?

1. Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu rahat bir konuma ayarlayın.
2. Göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
3. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
4. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin.
5. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kolları vücudunuza doğru çekin.
6. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.