Lever leg extension
Ön bacak · Makine
- Hedef kas
- Ön bacak
- Ekipman
- Makine
- Kas grubu
- Arka bacak
- Bölge
- upper legs
- İkincil kaslar
- Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Makinenin koltuk yüksekliğini ve sırtlığını vücudunuza göre ayarlayın.
- Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak tabanının üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Denge için tutamaçları veya kenar çubuklarını kavrayın.
- Ağırlığı kaldırarak dizlerinizi düzleştirerek bacaklarınızı öne doğru uzatın.
- Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 