Lever one arm shoulder press

Nasıl yapılır?

1. Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
2. Kol kolunu bir elinizle kavrayın ve dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla konumlandırın.
3. Kolunuz tamamen yukarıya doğru uzayana kadar kolu yukarıya doğru bastırın.
4. Tepede bir an duraklayın, ardından kolu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.