Lever preacher curl

Nasıl yapılır?

1. Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
2. Üst kollarınızı yastığa yerleştirin ve kolları alttan kavrayarak tutun.
3. Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi yastığa yerleştirin.
4. Nefes verin ve önkollarınızı üst kollarınıza doğru kıvırın, bisepslerinizi kasın.
5. Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
6. Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.