Lever seated crunch (chest pad)

Nasıl yapılır?

1. Koltuk yüksekliğini ve göğüs yastığı konumunu konforunuza göre ayarlayın.
2. Sırtınız göğüs pedine dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde makinenin üzerine oturun.
3. Denge için kolları veya yan çubukları kavrayın.
4. Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça geriye yaslanın, göğüs yastığının sizinle birlikte hareket etmesine izin verin.
5. Maksimum kasılma anında bir an duraklayın ve karın kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
6. Karın kaslarınızı kasıp kendinizi yukarı çekerek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
7. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.