Lever seated fly

Nasıl yapılır?

1. Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
2. Tutamaçları pronasyonlu bir tutuşla kavrayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutun.
3. Nefes verin ve kolları ileri doğru iterek göğsünüzün önünde bir araya getirin.
4. Bir an duraklayın, göğüs kaslarınızı sıkın.
5. Nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün, göğüs kaslarınızın esnemesine izin verin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.