Lever triceps extension
Triceps · Makine
- Hedef kas
- Triceps
- Ekipman
- Makine
- Kas grubu
- shoulders
- Bölge
- upper arms
- İkincil kaslar
- shoulders
Nasıl yapılır?
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Tutma yerlerini üstten tutarak kavrayın ve kollarınızı önünüzde tamamen uzatın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak, dirseklerinizi bükerek kolları yavaşça alnınıza doğru indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı uzatarak tutamakları başlangıç pozisyonuna kadar itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 