Lying (side) quads stretch

Nasıl yapılır?

1. Bacaklarınız düz olacak şekilde yan tarafınıza yatın.
2. Üstteki bacağınızı bükün ve elinizle ayak bileğinizi veya ayağınızı tutun.
3. Quad kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar ayak bileğinizi veya ayağınızı kalça kaslarınıza doğru yavaşça çekin.
4. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun.
5. Uzatmayı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.