Muscle up

Nasıl yapılır?

1. Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.
2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin.
3. Hareketin tepesine ulaştığınızda, avuçlarınız size bakacak şekilde tutuşunuzu değiştirin.
4. Göğsünüz çubuğun üzerine çıkana ve kollarınız tamamen bükülene kadar kendinizi yukarı çekmeye devam edin.
5. Kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirerek hareketi tersine çevirin.
6. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.