Pull-up

Nasıl yapılır?

1. Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış halde barfiks barına asın.
2. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
3. Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü bara doğru getirerek vücudunuzu bara doğru çekin.
4. Hareketin en üst noktasında duraklayın ve ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.