Push-up (wall)
Göğüs · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- Göğüs
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Triceps
- Bölge
- chest
- İkincil kaslar
- Triceps, deltoids
Nasıl yapılır?
- Yüzünüz bir duvara dönük, yaklaşık kol boyu uzakta durun.
- Ellerinizi omuz hizasında, omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde duvara dayayın.
- Vücudunuzu düz ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak birkaç adım geriye adım atın.
- Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu düz bir çizgide tutarak göğsünüzü duvara doğru indirin.
- Kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 