Push-up to side plank

Nasıl yapılır?

1. Elleriniz omuz genişliğinde ve vücudunuz düz bir çizgide olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
2. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere doğru indirin, merkez bölgenizi meşgul tutun.
3. Başlangıç ​​pozisyonuna kadar geriye doğru itin.
4. Ağırlığınızı sol elinize verin ve vücudunuzu sağa döndürerek sağ kolunuzu tavana doğru kaldırın.
5. Yan tahta pozisyonunu birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
6. Şınav ve yan tahtayı karşı tarafta tekrarlayın.
7. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.