Rocky pull-up pulldown
Kanat · Vücut ağırlığı

- Hedef kas
- Kanat
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- Biceps
- Bölge
- back
- İkincil kaslar
- Biceps, Ön kol
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde barfiks barının önünde durun.
- Yukarı doğru uzanın ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz düz olacak şekilde bara asın.
- Sırt kaslarınızı çalıştırın ve vücudunuzu göğsünüzle birlikte bara doğru yukarı çekin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Önizleme görseli: 