Rope climb

Nasıl yapılır?

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipe dönük durun.
2. Halatı iki elinizle tutun, avuçlarınız size doğru baksın.
3. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın.
4. El-el hareketlerini değiştirerek kendinizi ipi yukarı çekmeye başlayın.
5. Yukarı doğru harekete yardımcı olmak için bacaklarınızı kullanın.
6. İstediğiniz yüksekliğe veya ipin tepesine ulaşana kadar tırmanmaya devam edin.
7. İnmek için, inişinizi kontrol ederken el ele tutuşma hareketini tersine çevirin.
8. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.