Run
cardiovascular system · Vücut ağırlığı
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kas grubu
- quadriceps
- Bölge
- cardio
- İkincil kaslar
- quadriceps, Arka bacak, Baldır
Nasıl yapılır?
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durmaya başlayın.
- Merkez bölgenizi harekete geçirin ve üst vücudunuzu rahat tutun.
- Yerinizde koşmaya başlayın, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve yumuşak bir şekilde ayak parmaklarınızın üzerine inin.
- Sabit bir tempoyu koruyun ve istediğiniz süre veya mesafe boyunca koşmaya devam edin.
- Egzersiz boyunca derin nefes almayı ve iyi bir duruş sergilemeyi unutmayın.
Önizleme görseli: 